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1、出腿速度可以这样练 短距离冲刺 100米 50米 30米 都要来回练 有个10次就OK了然后是台阶练习上下台阶加速 练习短时间 提腿速度快 一阶一阶上 找医用皮筋 找固定物绑住 然后套在脚踝上 站到皮筋最长距离（不是拉到最长） 然后练习横踢 前横踢 让皮筋拉长 这样你要锻炼的你出腿速度。

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