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1.一次连续跳绳至少20分钟：这里解释一下，连续跳绳至少20分钟，是指你在跳绳过程中尽量不要休息，均匀地保持一定的训练强度。还想提醒所有跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟，当你和艾米一起跳绳的时候，你会有惊喜。

2.每次跳绳的强度应控制在其最大强度的75%左右：心率的计算公式为：(220-年龄)*75%，这是锻炼者跳绳减肥应保持的心率。所以在跳绳减肥的时候，锻炼者要让自己的心率达到计算出来的心率值。用自我感觉来衡量这75%的强度也很简单。在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累和不累之间，也就是75%的训练强度。

3.跳绳减肥期间，控制每天晚餐食物的种类和数量：众所周知，减肥不仅需要加强锻炼，还需要适当控制饮食。所以，在跳绳减肥期间，最好控制每天晚餐吃的食物种类和数量。早餐和午餐正常。控制晚餐的种类，晚餐最好有水、蔬菜、水果和少量淀粉类食物，以不感到饥饿为宜。至于晚餐的食量，这里可以举个例子。比如跳绳减肥前吃1碗饭，那么现在可以吃半碗，或者不吃，主要是蔬菜水果。

4.每周至少跳绳3次，坚持至少6周：如果减肥者不能坚持，一切归零。你只需要一周跳绳3次。如果有时间和精力，可以增加跳绳的次数。然后，坚持6周，你会有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰小了，剩下的就好办了，你懂的。

5.循序渐进练习：跳绳的速度和长度要根据个人情况来定。刚开始锻炼5-10分钟，然后逐渐延长时间。一般跳绳的时间没有限制，但是为了避免引起身体不适，不要在饭前和饭后半小时跳绳。跳绳前不要喝很多水。

6.跳绳运动后不要立即停止：通过跳绳减肥，一定不要立即停止。你应该继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常，然后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。